barki do

[...] zawodników-typu Nubret,Ferrigno,Zane,Reg park....każdy prezentował podobny typ budowy-tj. szczupłe i umięśnione nogi,pancerne klatki,nie przytłaczające reszty sylwetki barki... Arnold miał słabe pk,ja nie próbuję go idealizować-ale porównywanie jego sylwetki do sylwetek aktualnych mistrzów jest niedorzeczne. Zauważ że im późniejsze czasy [...]

na barki nie masz nic na tylny akton unoszenie w przód jest imo bez sensu - na przedni akton z reguły nikt nie narzeka, pracuje przy bardzo wielu ćwiczeniach nie masz nic na tył uda czemu do nóg i barków dodajesz klatkę? więcej to nie znaczy lepiej żeby rosła to ja dałbym jej więcej czasu na regenerację klatka - nie lepiej to rozdzielić na skos + [...]

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

Chciałem spróbować serii podwójnych na barki, bo nie jestem do końca zadowolony z normalnego treningu. Czy mógłbyś mi polecić jakie ćwiczenia ze sobą wiązać w takich seriach? 1: to co polecal FU 2: analogiczne polaczenie pdciagania szeroko wzdluz tulowia laczone z wyciskaniem zza glowy. Stosuj ten sam ciezari i te sama szerokosc chwytu(duza). [...]

W takim razie gdzie dołożyć barki, jeśli mam do dyspozycji 3 dni? Do klaty dodaj boczne i przedni aktony-gora 2cw Do plecow daj tylne aktony Obawiam się, że to może być niemożliwe, ponieważ zrobiłbym max 6 powtórzeń z większym ciężarem, i nie było bo to dobrze technicznie wykonane, w sensie, bardziej na triceps. Staraj sie podnosic technicznie [...]

[...] partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 poniedzialek: klatka barki triceps środa: plecy biceps przedramie piątek : klatka barki triceps tydzien 2: pon - plecy biceps przedramie sro -klatka barki triceps pia -plecy biceps [...]

[...] 6 4 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu 12 10 8 *młotki na ławce skośnej 10 10 10 *uginanie ramienia ze sztangielką 10 8 6 CZWARTEK: odpoczynek PIĄTEK: nogi + barki Nogi: *przysiad 12 10 8 6 4 *prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 *uginanie nóg na maszynie 10 10 10 *wspięcia na place z sztanga na plecach 4 x 20-25 Barki: [...]

Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły %-) Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 [...]

[...] rady tego 1... +10,5kg Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8 19kg Na tym planie fajnie idzie siła w barki, ogólnie chyba tylko one mi trochę poszły. Pamiętam jak robiąc FBW ciągle stałem na 24kg.. a tutaj w 6 tygodni 30,5kg. Jeszcze co do poręczy wiem, że słabiutko, ale to [...]

Podciąganie Ruch za płytki? Kalikstat np. ma chyba jeszcze mniejszy ruch i jak śledzę to chyba nikt się nie czepia. Jak zrobię ruch do oczu to zaraz będzie, że lecę brodą ponad drążek. Zresztą do oczu brakuje moze 3cm. Barki za wysoko? zobaczymy co da się zrobić... Wypychanie klatki? Przecież samo to, że próbuje łopatki spiąć to już klatka się [...]

To już raczej wole do treningu ramion, bo po plecach jest jeszcze brzuch gdzie przydały by się przedramiona do wiszenia na drągu. Czyli w sumie do treningu ramion dodaję tylko uginanie sztangi nachwytem po młotkach. Barki.. ....

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

[...] nóg w stawie kolanowym na maszynie (12/10/8/6) b) Zginanie nóg w stawie kolanowym na ławeczce (12/10/8/6) c) Przysiady ze sztangą (12/10/8/6) Barki: za mało ćw na barki a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6) 3 b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6) 1 2. Unoszenie sztangielek przodem 4. Podciąganie sztangi do brody [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

[...] ze sztanga trzymaną z przodu <-- wywal - ugiananie nóg leżac - Martwy ciąg na prostych nogach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce ze sztangą barki: - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem - wzniosy bokiem w opadzie ---------------------------------------------------- reszta do wywalenia - wyciskanie [...]

[...] ciężar &#8211; 4 x 10 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, stały ciężar &#8211; 4 x 10 powt. -Pompki w podporze tyłem &#8211; 4 x max. Wtorek: (biceps + barki) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą, progresja ciężaru &#8211; 12,10,10,8 powt. -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) progresja ciężaru &#8211; [...]

Powiedzmy ze trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 [...]

[...] pewnie by mi sie przydało wzmocnić górę bo waze oko 72 kg przy wzroscie 178, ale skupiam sie na tym co mi potrzebne do skoka, nogi,plecy brzuch, klatke dodatkowo zawsze i barki tez robie, nie rajcują mnie bicepsy i te sprawy zeby miec rzeźbe Powietrzny- na allegro znalazłem tego dymatize flud waxa-pytanie co teraz byłoby lepsze? a to drugie [...]

[...] hantlem w podporze 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 Szrugsy 4 x 40 Zwijanie sztangi podchwytem 3 x 30 Zwijanie sztangi nachwytem 3 x 30 Czwartek barki/tric/brzuch(z obciążeniem) Superseria sprzed/zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie w bok 12/10/8/6 Wyciskanie hantli stojąc 12/10/8/6 Prostowanie hantla oburącz za głową [...]

[...] ;-) Co do samego treningu... Plecy z nogami to złe połączenie... trening za ciężki A biceps+triceps w porównaniu do niego jest za lekki, bo małe partie Inaczej łącz partie, np: Klata+ramiona Nogi Plecy+barki czy bardziej powszechne połączenie: Klata+biceps Nogi+barki Plecy+triceps Ułóż jeszcze raz trening z innym podziałem i wrzuć do oceny